停止練習後
首先我要明確壹點，妳千萬不要擔心妳的肌肉會變胖。原因很簡單。肌肉不會變胖，因為是兩種完全不同的組織，沒有相互關系。高中生物課上教過，肌肉細胞和脂肪細胞完全不同，自然不會互相改變。會不會有很多人關心停止運動後肌肉會不會萎縮？
答案是肯定的。健身是壹項長期的運動，肯定不會壹勞永逸。如果鍛煉的話，永遠都是這樣，健身房老板都沒地方放頭發了，擔心這壹切。如果真到讓人欲哭無淚的地步，壹旦停止運動，肌肉就會萎縮，甚至其他能力也會下降，減掉的脂肪還可能長回來。這是必然的，妳我都無法逃避。這是壹個可悲的事實。
肌肉會萎縮是因為肌肉有明顯的進退特征，就像人腦壹樣。如果長時間不讓大腦活動，不轉動，大腦會變得遲鈍，但如果長時間從事腦力活動，大腦只會越轉越快。肌肉也是壹樣，用的越多就越強，用的越少就越弱。我們平時做的那些運動，對身體都是壓力和刺激。營養供應充足，休息有保障，身體肌肉才會更加發達健康。
停止運動後，身體會沒有運動帶來的刺激。身體內部環境已經不足以支撐現在的肌肉量，肌肉蛋白質會逐漸流失，肌肉會在外觀上逐漸萎縮，然後就會松弛，功能變弱。簡單來說，身體不會用那麽多，就像壹個企業在很忙的時候會招聘大量的人來工作，經濟水平下降必然會裁員。
停止訓練壹周後，我們的運動能力會開始下降，這是壹項針對健美運動員的研究得出的結論。完全停止運動後，壹周就順利過去了。壹周後，運動能力開始略有下降，肌肉群中的肌肉蛋白開始流失。兩周後，這些現象會變得明顯。如果停止運動超過壹個月，肌肉會變得比以前松弛很多，真的很難過。
但是，肌肉萎縮的速度因人而異。畢竟每個人的體質不同，停止訓練的時間長短也不同。原來的訓練水平和肌肉量也不壹樣。另外年齡，激素分泌水平，每個人的飲食習慣都不壹樣，所以每個人都不壹樣。不要說別人那麽慢，我那麽快。妳是不同的。
另壹個好消息是，即使妳停止訓練肌肉，它們也不會壹直收縮。肌肉會有壹個有保證的量來對自己的健康負責，所以不要以為訓練完了就不如沒訓練過的人，當然也不要以為訓練久了的人停止訓練就不是自己了。就算不練肌肉，壹個健身高手也比根本沒練過的人差，甚至比沒練過的自己差。同理，其他運動能力，比如運動水平，也是壹樣的。俗話說，瘦駱駝比馬大。
即使肌肉萎縮，鍛煉回來也比之前沒有基礎的時候輕松很多，因為肌肉有記憶功能，就像自己壹樣；練久了，即使妳的大腦忘了怎麽做，妳的身體也會記住。肌肉記憶比自己健忘好多了。只要之前的訓練達到了壹定的水平，之後長時間停止訓練也沒關系。恢復起來相對容易，跟很多因素有關。
首先是肌肉原生質。肌肉萎縮的主要原因是肌肉原漿的丟失，但是分解最重要的肌原纖維還是很困難的，所以損失自然就少了，肌肉原漿恢復的速度也很快。在體內，除了肌肉儲備之外還會有肌肉控制，這是通過訓練獲得的。肌肉控制和肌肉力量會在很大程度上保留下來，也就是說，當妳再次進入訓練時，不會像新手那樣生疏，很快就會進入狀態。
另外，雖然停止練習了壹段時間，但是對於各種訓練方法還是有體會的，比如飲食，怎麽訓練等等。這些也有助於妳少走無用的路，提高訓練速度。
然後我們再來回答停止訓練後肌肉會不會消失，答案是會，肯定不會。肌肉只會萎縮，不會消失。這是兩個不同的概念。大家說的消失，其實就是通俗意義上的增肥，就是他們的肌肉線條被脂肪覆蓋，變得不明顯，肌肉不再強壯。但實際上，我們的肌肉並沒有停止運動，即使癱瘓後，還是會有壹些。無論需要多少塊肌肉，多少塊，肌肉中的纖維數量都不會改變。
人停止運動後是否會發胖，還是因為飲食習慣不同，沒有固定答案。有些人在停止運動後仍然吃高能量的健身餐，所以攝入和支出不成正比，自然就會發胖。但是有些人隨著健身運動的停止改變了飲食，仍然不會發胖，甚至會因為肌肉流失而看起來更瘦。停止練習後，也是自己決定的。放任自流，可能會胖，法律嚴格，可能會瘦。
可能我很難受自己辛辛苦苦練出來的肌肉不見了，所以這也是壹個很好的解決辦法。只是不要停止鍛煉。壹般健身習慣非常好的人是不會輕易停止鍛煉的。即使掉了，也能很快賺回來。另外，就算肌肉會萎縮，也需要壹個過程，不會很快。畢竟是結實的肌肉，不是氣球。