飲食的原則就是保證每天的維生素、礦物質和蛋白質的補充，多吃水果和蔬菜、控制脂肪攝入、以碳水化合物代替高脂食物，具體就是吃壹定量的主食，不吃含奶油、脂質的任何東西（少吃肉，不吃油膩，不吃炸制食物）
早餐壹杯麥片，三片全麥面包，壹般早上我不做劇烈運動，所以壹般麥片和面包就飽了；中餐，壹份綠葉蔬菜，壹份涼菜（苦瓜、木耳什麽的）壹份粥，壹個小包子或花卷；晚餐，就吃壹份水果或壹杯脫脂酸奶，要是餓的話就跟中午壹樣（壹般我晚上跑步，所以晚上吃的也會消耗掉）。零食就吃點水果。壹周補充兩到三次肉類，就吃壹些禽肉（不要吃皮，脂肪太多）和魚肉海鮮，但因為運動強度不大所以也吃得不多
運動其實相對簡單，想減肥就做有氧運動，減肥期間開始隔天晚上跑步30分鐘，大約跑5公裏左右。身體適應低強度以後可以增加運動強度，後來每次跑將近壹個小時。除了跑步每周有兩到三次大運動量的活動（我打羽毛球），平時如果不趕時間多走路，騎車去比較遠的地方，有氧運動主要就是這些了
接下來就是肌肉訓練了，我先是做恢復訓練，因為主要是想減掉腹部贅肉，所以腹部的訓練多壹點，主要做仰臥起坐（腳墊高）3組每組15-20，直腿擡升3組每組10-15，屈體頭膝碰3組每組10-15，這三組差不多腹部肌肉都能連到；還有倒剪練腰肌，倒退跑步也會練到壹些；俯臥撐練胸大肌；蹲起練腿部肌肉
後來加進來借助啞鈴練上身肌肉，這個練法比較多，我也就練了練三角肌（飛鳥，坐姿壓鈴）、胸大肌（臥姿推鈴）、二頭三頭肌、背闊肌、斜方肌，因為我太想把肌肉練大所以都是小重量做3組每組20+
這就是我的經歷，希望對妳有幫助^_^
回答下妳的問題吧
1、踢球的強度假如可以達到上面要求的有氧運動強度就會有很好的效果，但是足球不可能壹直高速奔跑，所以可能不會很見效。建議妳可以隔天下午或者晚上（空氣比較好的時候），在室外以不小於10公裏/小時的速度跑至少三十分鐘（跑的越多脂肪消耗越多，但不要太勞累，壹個小時是上限）
2、腹部的脂肪只能通過有氧運動去減，局部的肌肉訓練可以鍛煉肌肉，對減脂沒有直接作用。但肌肉訓練可以增強身體力量，所以可以作為輔助訓練
3、夏天踢球主要問題是日曬和脫水，長時間的暴曬可以誘發皮膚病變，可以塗防曬油或者選擇太陽不太毒的天氣。再就是註意補充水分，尤其是大量出汗後要喝功能性飲料，補充身體流失的電解質
先說這麽多，有什麽問題再補充吧
補充：
運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。
至於喝不喝功能飲料由妳自己而定，壹般的運動光喝水就可以了，但大量出汗的話喝點功能性飲料有助於身體恢復
再補充壹下：
1、餓了吃點水果可以
2、肌肉鍛煉不能不吃肉，建議中午吃壹些，挑瘦肉、禽肉吃。啞鈴訓練效果壹般，如果真想鍛煉，需要啞鈴結合器械。自己練啞鈴還可以練到背肌、胸肌、三角肌，就是上身的壹些肌肉
3、仰臥起坐可以分三到五組做，每組個數根據自己情況調整。要做到腹肌有點漲