通常高效的有氧運動是減肥的最佳運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，呼吸獲得的氧氣可以不斷地供應運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，並保持持續的運動，如騎自行車、步行、爬樓梯、跑步、遊泳等。
所謂高效率是指單位時間內參與運動的關節和肌肉數量多。比如劃船，騎可以踢腿的健身器。研究表明，有氧運動20分鐘以上且血液中的血糖基本消耗完畢後，身體會調動糖原和脂肪作為熱源提供能量。因此，每次20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥最有效。妳可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（學校）。如果實在不行，提前壹站下車，然後步行到公司（學校），晚上回家。
記得少食多餐，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃，晚上七點以後盡量不要吃東西，九點以後絕對不要吃東西，尤其是不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做踢腿和仰臥起坐。如果妳餓了，妳最好不要吃東西。如果是周末，妳可以先睡覺或做點別的事情，等到半夜再吃飯。永遠不要吃高熱量和高脂肪的食物。多吃蔬菜水果，沒事做深呼吸，對瘦腹特別有效。
妳吃得越多，就越瘦。16政變
這麽多美味的食物，讓我們愉快而輕松地開始我們的飲食吧。
很多方法明星都嘗試過！
1.蘋果餐
僅持續3天的蘋果減肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹到兩勺食用橄欖油。
2.羅飲食
堅持壹周只吃菠蘿。其他人補充水分。
3.煮雞蛋減肥
連續2周每天吃8-9個煮雞蛋。不要吃米飯和其他主食，可以和蔬菜壹起吃，
葡萄和脫油肉壹起吃。
4.赤小豆飲食
小豆炒熟後磨成粉，加入2勺牛奶，喝2杯後再吃。
5.酸奶飲食
壹天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平時吃。
6.大豆粉可可飲食
黃豆粉和可可粉與豆漿混合，在早餐和晚餐前食用。吃平時量的三分之壹。
妳也可以加入麥芽和蜂蜜。
7.奶粉飲食
每天只吃奶粉1-2次，持續3到7天。
8.礦泉水飲食
飯前喝3 ~ 4杯礦泉水。妳也可以在吃飯時喝它，只是註意不要喝太多。
9.紅酒飲食
晚餐時喝少量紅酒，並緩慢進食20分鐘左右，進食量為平時的壹半。
10.黑米飲食
主食由白米面包改為黑米，減少零食攝入。糙米富含維生素B1和E，
和膳食纖維。
11.喝茶減肥
茶是利尿的，喝茶可以補充日常水分。有烏龍茶、綠茶、黑米茶、杜仲茶等等。
12.早點吃飯減肥
法國醫學家發現，在饑餓之前進食是壹種有效的減肥方法。
胰島素可以調節人體對糖的吸收，它在食物轉化和脂肪堆積方面也有壹定的作用。
如果人們在饑餓之前吃點東西，往往可以控制胰島素的分泌。
13.芬氏減肥
德國營養學家開發了壹種飲食方法，要求減肥者在用餐期間減肥。
妳不能同時吃某些食物。例如，當人們吃高蛋白和高脂肪的肉類菜肴時，他們可以吃壹些蔬菜。
但是妳不能喝啤酒或吃碳水化合物食物，如米飯、面包和土豆。事實證明，
人體脂肪由各種營養成分組成。人體吃高蛋白食物時，並不吃碳水化合物食物。
人體不會發胖。
14.如果妳想失去更多的醋。
近年來，美國掀起了壹股用醋減肥的熱潮。專家認為食醋中含有的氨基酸，
它不僅可以消耗體內的脂肪，還可以使糖、蛋白質等的代謝順利進行，並獲得良好的減肥效果。
15.餐後茶飲食
米、茶、湯、食物搭配得很好，吃起來不胖也不健康，有空的時候還不如做點運動。
湯可以是檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針菇湯、酸咖喱湯、酸筍魚湯或鹹菜湯。
它們都是有效的減肥湯，可以融化脂肪和喚醒胃。
腌制的姜米和黑糯米可以作為餐食。米飯和蔬菜的組合，去重脂肪的肉，
最好在每頓飯後泡壹杯鐵觀音。這種方法實用有效，但耗時較長。
16.簡單的水果沙拉
吃水果減肥不用吃，但不是所有的水果都能減肥。例如，如果妳吃太多甘蔗，妳仍然會發胖。
我們做什麽呢妳可以試試檸檬汁拌蘋果！
【原料】蘋果65438+蜂蜜000克、檸檬汁20克、秋梨50克。
【方法】:1。蘋果和秋梨去皮去核，洗凈，切成小塊放在盤子裏。
2.將檸檬汁加入蜂蜜中，放入碗中制成檸檬蜂蜜汁。
3.將檸檬蜂蜜汁倒入蘋果和秋梨中，混合均勻即可食用。