減肥和瘦身是許多人壹生都在努力的目標，但更多的人努力嘗試卻從未奏效。事實上，我們可以計劃自己的食譜，然後通過這種方法減肥。以下是減肥餐的食譜。
減肥餐午餐食譜1:炒花菜、炒蘆筍和玉米米飯。
晚餐:蒸洋蔥、蒸紅豆和半根黃瓜。
午餐:炒黃瓜、胡蘿蔔、雞胸肉和玉米米飯。
晚餐:半個玉米、壹個蛋清和蒸西蘭花。
午餐:炒絲瓜、木耳、蘑菇雞蛋、黑米、燕麥片和糙米。
晚餐:黃瓜、涼拌海蜇和蒸紅薯。
午餐:清炒菠菜、藕片、黑米、燕麥片、糙米。
晚餐:蘋果、水煮白菜和蒸山藥。
午餐:水煮蝦、清炒豇豆、黑米、燕麥片和糙米。
晚餐:煮玉米、煮白菜、煮金針菇。
午餐:清炒菠菜、水煮蝦仁、扁豆燜飯。
晚餐:西紅柿、水煮金針菇、意大利面、雞蛋。
早餐:蘆筍炒雞蛋和雞胸肉，炒菠菜和玉米米飯。
晚餐:涼拌黃瓜雞蛋皮、蘆筍雞胸肉和油桃。
午餐:紅燒牛肉、炒豌豆、黑米、燕麥片和糙米。
晚餐:清蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、蛋清和清蒸胡蘿蔔。
午餐:無油炸雞胸肉、清炒莧菜、蒸山藥。
晚餐:水煮冬瓜、壹個蛋清和水煮玉米粒。
減肥餐2周壹飲食
早餐:低脂鮮奶、全麥奶酪三明治和壹個蘋果。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米。
晚餐:番茄通心粉大白菜減肥湯。
星期二
早餐:壹碗豆漿、兩片全麥面包和壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯，半碗米飯或兩個饅頭。
晚餐:海帶、雪梨和番茄湯（1 ~ 2碗）、水煮蔬菜（1碗）或生菜沙拉（可以用醋和鹽粒調味，但不能用高熱量的沙拉醬）。
星期三
早餐:水煮菠菜、紅薯粥、肉松拌豆腐和壹個獼猴桃。
午餐:番茄牛肉燴飯、卷心菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜幹面、香菇黃瓜湯。
星期四
早上:兩個雞蛋，壹杯蔬菜汁和壹個蘋果。
中國人:壹小份雞肉、壹份烤胡蘿蔔和芹菜沙拉。
晚上:壹小碗粥和壹個橘子。
星期五
早餐:壹個煮雞蛋（去蛋黃）、壹根黃瓜和壹杯鮮榨果汁。
午餐:半碗米飯、香菇炸雞和壹盤涼拌黃瓜。
晚餐:壹根煮面條、壹根黃瓜和壹份蔬菜沙拉（不要用沙拉醬拌，最好用低脂酸奶）
星期六
早上:壹杯蜂蜜水和全麥面包。
中國人:壹份水煮蔬菜、瘦肉炒木耳和壹小碗米飯。
晚上:蔬菜粥
星期日
早餐:蒸雞蛋湯、壹個饅頭和壹個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐和半碗米飯。
晚餐:紅豆粥和壹根香蕉。
減肥餐3減肥食譜
星期壹:
早餐:壹個水煮蛋+150克牛奶+200克玉米。
午餐:番茄蝦仁意大利面》。& gt番茄300克+蝦仁80克+意大利面45克。
晚餐:紫薯65438+彩椒雞丁050克》》；& gt彩椒300克+雞胸肉50克
周壹餓的時候可以吃的壹頓飯:5顆腰果。
星期二:
早餐:壹個水煮蛋+涼拌黃瓜/黃瓜150克+小米粥45克。
午餐:蒸芋頭150克+番茄龍利魚》》；& gt番茄300克+龍利魚80克
晚餐:炒菠菜300克+滑蛋蝦仁》》；& gt雞蛋50克+蝦80克？+雜糧米45克
周二餓了可以吃的壹餐:水果100克。
星期三:
早餐:牛奶200克+金槍魚雞蛋沙拉》& gt金槍魚100克+雞蛋50克+沙拉50克
午餐:炒西蘭花90克+番茄牛肉意面》》；& gt番茄300克+意大利面45克+牛肉50克。
晚餐:煎鱈魚80克+蘑菇蔬菜湯》》；& gt50克+蘑菇+300克蔬菜？+雜糧米45克
周三餓了可以吃的飯:草莓/黑莓150克。
星期四:
早餐:單面煎的雞蛋+醋溜白菜150克+蒸胡蘿蔔100克。
午餐:45克+米飯+炸雞胸肉+西紅柿炒雞蛋》& gt番茄150克+雞蛋60克
晚餐:雞丁蘑菇炒意大利面》& gt雞腿50克+香菇90克？+ ?菠菜豆腐湯& gt；& gt豆腐50克+菠菜150克
周四餓了可以吃的壹餐:無糖酸奶100g。
星期五:
早餐:壹個雞蛋+西紅柿150克+紅薯100克。
午餐:雞肉50g+苦瓜炒雞蛋》》；& gt苦瓜150克+雞蛋60克？+ ?藜麥黑米
晚餐:蘑菇湯》& gt香菇90g？+ ?青椒牛柳意面》。& gt牛肉50克+青椒150克+意大利面45克。
周五餓的時候可以吃的壹餐:6顆杏仁。
星期六:
早餐:壹個雞蛋+紫薯100克+炒蘆筍150克。
午餐:洋蔥豆腐/豆腐50克+蝦青醬意面》》；& gt蝦仁80克+西蘭花90克+意大利面45克。
晚餐:雜糧飯45克+什錦蝦仁》》；& gt蝦仁80克+玉米青豆300克。
周六饑餓的額外食物:橙150克。
周日:
早餐:紫薯100克+雞蛋蔬菜沙拉》》；& gt雞蛋50克+蔬菜150克
午餐:炒牛肉50g+黑米+胡蘿蔔炒西蘭花》》；& gt胡蘿蔔60克+西蘭花90克
晚餐:紅燒牛肉50克+藜麥飯45克+涼拌海帶胡蘿蔔》》；& gt海帶60克+胡蘿蔔60克
周日餓了可以吃的飯:10開心果。