頭發的主要成分是壹種叫角蛋白的蛋白質，因此多吃富含優質蛋白質的食物，有利於頭發健康生長。大多數成人每天都需要45到55克的蛋白質。
推薦食物：豆類、蛋奶類、肉類、乳制品及豆制品等。其中的蛋、魚、肉、牛奶對頭發健康更有利，能促進頭發角質蛋白的合成和細胞再生，減少頭發脫發和分叉的情況。
2.含有益脂肪的食物這裏主要指的是歐米伽3脂肪酸，它是頭發生長所需要的物質，能讓頭發變得健康光澤。這種脂肪酸可以從魚類中獲取。每周吃兩次魚，就可以給身體補充適量的歐米迦3脂肪酸。
推薦食物：
魚類，推薦鮭魚，鮭魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸，高質量蛋白質，維生素和鐵離子，對頭發的營養補充全面多樣。如果妳不吃魚，也可以通過服用DHA補充劑來獲取。
3.富含維生素的食物像B族維生素、維生素A、E、C等都有益於頭發的健康，需要多攝入這些營養。維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞代謝。維生素B可以促進頭皮新陳代謝。
推薦食物：
由於每種食物都含有多種維生素成分，這裏就不詳細說了。壹般來說，綠葉蔬菜和水果中，都富含大量維生素。菠菜是維生素A和維生素C的佳來源，很推薦。此外，每天服用復合維生素片也可以保障所需營養。
4.富含微量元素和礦物質的食物微量元素非常多，這裏主要是指鐵、鋅、硒等微量元素。礦物質能保證發質柔順；鐵質可以緩解脫發情況；碘質能讓頭發頭發更有光澤。
推薦食物：
微量元素人體所需要的含量不高，壹般不用刻意的去補充，平時多吃些綠色蔬菜和肉蛋奶就可以了。黑芝麻也是不錯的選擇，既能滋養頭發，還能改善頭發分叉易斷的情況。