第壹飲食均衡且多樣化
蛋白質、脂肪、碳水，三大基本營養要素都要吃；膳食纖維、維生素、微量元素等，也都要攝入。其實就是說，肉蛋奶蔬菜水果幹果糧食等都要吃，但是都不能多吃。飲食均衡，即別有視“吃”為猛虎的，也別相信某壹種食物有減重特效。食物就是食物，妳發胖的真正元兇是妳的懶惰和貪吃，不是食物。
第二健康飲食習慣和規律進食時間
也就是說，壹日三餐，都認真吃，用心吃，每頓都要吃。“正餐不吃好，零食來填飽”不知道是多少女性的噩夢。貌似壹天三頓都沒吃，其實卻比壹天三頓好好吃，攝入了更多的熱量，吃下去更多不健康食品。在熱量、營養兩方面，“零食”進食模式，都比“正餐”進食模式，風險要大得多。
第三把握著三點，控制好熱量攝入
1、有專門選擇食物的時間。
妳越是了解食物，妳越是會去找健康的食物；妳越是在找食物上花時間和精力，妳選擇不健康食物的幾率就越小；妳越是參與準備食物，妳就吃得越少。
2、有不受打擾的進食時間。
在吃飯時，妳把註意力放到品嘗食物的味道上，由於妳專註於自己進食的感受，妳對胃裏裝滿食物的感覺會更敏感，妳才會有時間有機會有可能去感受到：什麽是五分飽？什麽是八分飽？什麽是飽？什麽是撐？
3、用心吃，認真吃。
為什麽我們經常不是壓抑饑餓，就是放縱食欲；除了吃得快，沒時間體會以外，就是吃得敷衍，不認真，不用心感受，不知道吃到什麽程度最舒服，也不知道吃下去多少能不胖。用盡洪荒之力對抗饑餓，努力節食；最後變成強弩之末，狂吃亂喝，完全失去自律。要不就是，戰戰兢兢地吃，每吃壹口都很痛苦，但是又沒有力量停下來。
李尋明月刀：壹個愛寫作的非知名減肥專家，不打針，不吃藥，輕松瘦身不反彈
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