蛋白質減肥法食譜

1、早上起來時可以吃兩個水煮蛋，但是裏面的蛋黃不要吃，再喝壹杯脫脂牛奶和壹個新鮮的水果，壹些含糖量高的水果禁止食用。午餐時也可以吃兩個水煮蛋，同樣是將蛋黃去掉，再吃壹份清炒的蔬菜和壹小份米飯，這樣肚子就不會感覺到那麽餓了。晚上就會簡單壹些，只需要吃兩個蛋白，壹份水果沙拉和壹片全麥面包便可以了。

2、每天的食譜都是可以變化的，早上吃壹個蛋白，然後再給自己烤兩片全麥面包，喝壹杯無糖豆漿，豆漿壹定要選擇無糖的，含糖的豆漿也會使人變胖。中午時可以吃壹份炒的蔬菜，在炒蔬菜時壹定要少放壹些油，再給自己來壹小份米飯，如果覺得吃不飽也可以再炒壹份蛋白。晚上同樣是吃壹份炒蔬菜，如果感覺到餓也可以加壹份蒸雞蛋。

3、早餐可以給自己準備兩個水煮的蛋白，和兩片全麥面包，食量比較大的朋友們可以再加壹份蔬菜沙拉。中午的時候就可以吃壹份雞肉炒蛋白，再給自己加壹小份米飯。晚上可以吃簡單壹些，給自己炒壹些新鮮的蔬菜，再加兩個水煮蛋白便可以了，這樣也可以滿足自己的需求。