如果每年想要補鈣，別只會喝牛奶！當談到鈣的重要性時，我們都知道，體內充足的鈣有利於骨骼健康，也可以避免牙齒因功能衰退而松動和脫落。因此，青少年和老年人都應該註意補鈣。特別是老年人受年齡的影響，會發生骨質疏松癥，所以關節總是隱痛，導致骨折的概率遠遠大於健康人。因此，應合理、正確地進行補鈣，以積極預防和應對骨質疏松癥癥狀。提到鈣補充劑，首先人們總是想到骨頭湯和牛奶，事實上，生活中有很多富含鈣的食物，不僅這壹兩種，有些食物的鈣含量比牛奶高，而且價格便宜，所以如果妳想補充鈣，不要只喝牛奶。
有許多人乳糖不耐癥。如果他們喝牛奶，他們會大便不暢。然後他們可以選擇煮熟的奶制品。例如，奶酪是鈣的良好來源。隨著奶酪發酵和老化，奶酪中的乳糖會被益生菌分解，所以當妳吃奶酪時，妳不會產生乳糖不耐癥。而且人體對奶酪鈣的吸收也非常有效，奶酪鈣的含量是牛奶的七倍，所以它是壹種很好的鈣補充食品。
黑芝麻中的鈣含量很高，達到每100克975毫克。除鈣外，還含有大量鎂元素，更有利於促進鈣的吸收。所以長牙期和長身高的孩子不妨吃壹些。此外，黑芝麻還含有大量蛋白質、脂肪、糖、鐵、維生素等營養物質，非常適合滋養身體，適量的食物還可以黑發，滋潤肌膚。與同類豆類食品相比，黑豆中的鈣含量最高，鈣含量是牛奶的兩倍，平均每100克黑豆含有225毫克鈣。此外，黑豆還富含膳食纖維和氨基酸，可以降低體內膽固醇，幫助延緩衰老。而黑豆溫味甘平，可以補腎。通常可以將黑豆放入豆漿中飲用，也可以用醋泡黑豆來吃。