吃蛋白質含量高但升糖指數低的食物，控制住自己的食欲，少食多餐，多運動，具體做法如下：
1、讓自己忙起來
無聊最容易導致吃東西，只有忙起來，看不到食物，才能輕松做到輕斷食。要慢慢養成壹個習慣，每天早上列出自己要做的事情，眼裏只有今天要完成的目標、任務，吃飯這種事情自然拋之腦後。
2、找壹個適宜的時間進行輕斷食
最好避開節假日或有應酬的時間（因為這些日子避免不了高熱量食物的攝入），同時在輕斷食減肥排毒的時候盡量去做壹些深呼吸和運動，效果會更棒。可以選擇周末壹個人宅在家裏的時候進行輕斷食，簡單而自在。
3、預先準備斷食日的食物
為了避免在冰箱裏翻找食物時，看到充滿誘惑力的美食，要提前準備斷食日的食物。在不斷食的日子買菜、下廚，以免太強烈的誘惑。菜式保持簡單，挑選不費力的斷食餐。
4、保持充足的睡眠
充足的睡眠可以促進新陳代謝，這是人為什麽經壹夜睡眠，晨起排便後稱量體重會減輕的壹個原因。由於輕斷食期間人本身攝入的熱量就不多，更要保證每天睡夠7小時（晚上23點之前必須睡覺），以保證第二天精力充沛。
註意事項：
1、斷食日應盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。高熱量食品包括巧克力、蛋糕、比薩餅、油條、油餅、漢堡、薯條、炸雞塊及爆米花等。
2、壹些高蛋白的食物，由於消化速度慢，如雞蛋、奶酪等，都可以提供較好的飽腹感。高纖維食品可使胃排空延緩，腸運轉時間改變，同時可以增加耐饑力。