米飯因為含有不少水分能給人帶來很好的飽腹感。由於米飯和面包的精制度不同米飯能減緩血糖值的上升速度並維持長時間的飽腹感，更有利於健美。
主食的攝入必須搭配其他食材，面包可以通過塗抹果醬、牛油來增加面包的口感，或者是直接做成三明治。但是因為這些材料的熱量很高，所以吃完之後很容易導致人們肥胖。而米飯對於來說可以搭配湯水、蔬菜、魚和肉等食物，這樣壹來就可以幫助人們控制脂肪與熱量的攝入。不僅如此搭配的蔬菜、減肥湯都能幫助人體產生很好的飽腹感，減少主食的攝入量營養也會更豐富。
吃米飯的時候需要人們不斷咀嚼，而面包很軟經常嚼幾口後就會吞下去。咀嚼次數的增加可以防止人們飲食過度減緩血糖值的上升，令飽腹感更持久。
綜合以上可以發現，如果想選擇壹種食物作為健身主食的話就選擇米飯。米飯既能控制體重，還能讓飲食更加均衡營養也不會單壹。為了讓健美的效果更好也可以為自己熬煮壹些保健湯，在搭配主食的同時飽腹感更強健身效果更好。
面包：面包的原材主要是面粉，面粉的熱量大約是每100克含366大卡。為了制作出美味的面包經常會用各種副材料來搭配面包，比如牛油、芝士、砂糖、油脂等食材，這樣壹來面包所含的糖分和油脂會不斷增加卡路裏也不斷升高。
米飯：白米每100克含356大卡的熱量與面包不相上下，但是白米再煮熟後重量會增加至2.1倍。這樣壹來100克的米飯所含的熱量就是168大卡，比起面包來說米飯對應的卡路裏攝入量可以更好掌握。