01
星期壹
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。
午餐：水煮雞蛋1個，涼拌黃瓜1盤，烤面包2片，牛奶1杯。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，青菜沙拉1份，蘋果1個。
02
星期二
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。
午餐：雞蛋黃瓜湯1份，米飯小半碗，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蘋果1個。
03
星期三
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，面包1片。
午餐：水煮雞蛋2個，西紅柿2個。
晚餐：牛肉小份，青菜沙拉1份，檸檬汁1杯。
04
星期四
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蘋果1個。
午餐：黃瓜炒雞蛋1份，米飯小半碗，香蕉1根，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。
05
星期五
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，橙子1個。
午餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，烤面包2片，酸奶1杯。
晚餐：黃瓜雞蛋湯1份，青菜沙拉1份。
06
星期六
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。
午餐：黃瓜炒雞蛋1份，米飯小半碗，小西紅柿3顆。
晚餐：牛肉小份，青菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
07
星期日
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，牛奶1杯。
午餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，青菜沙拉1份，檸檬汁1杯。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蘋果1個。
特別提示
如膽固醇高者可只食用蛋白，少食用蛋黃，豆腐代替蛋白亦可。
期間適應補充水分，最好晚飯後散步30分鐘。
每個人的體質不壹樣，因此，請選擇適合自身的減肥瘦身食譜。