1、水下姿勢:頭部要在中間，與脊柱在同壹直線上，眼睛要斜對或正下方。
2.滑行時，手指和雙腳應成壹條直線，背部挺直呈流線型，有利於向前遊。
3.水上:利用核心肌群收縮肚臍至脊柱，有助於發力。呼吸時，肩膀會升出水面以減少阻力，眼睛會聚焦在妳面前的水面上，這樣妳可以更有效地呼吸，向前遊。
4.最後，還有壹個需要註意的地方，就是擡頭時不要用力過猛，因為劃水、捏肘時產生的升力足以讓妳的頭部，甚至肩膀完全出水，所以不需要刻意用力擡頭，只需微微擡頭即可。
仰頭蛙泳技巧:
水下姿勢:頭部要在中間，與脊柱在同壹直線上，眼睛要斜向或正下方。滑行時，手指和雙腳應成壹條直線，背部挺直呈流線型，有利於向前遊。水上:
利用核心肌肉群，肚臍向脊柱收縮，有助於發力。呼吸時，肩膀升出水面，減少阻力，註意力集中在眼前的水面上，這樣呼吸更有效，向前遊。
蛙泳是競技遊泳姿勢之壹。人體俯臥在水面上，兩臂在胸前對稱的直臂側下彎曲劃水，兩腿對稱彎曲伸展夾水，像青蛙遊泳壹樣。蛙泳省力，耐用，實用價值大。它經常用於捕魚和狩獵，遊泳，救護，水處理等。同時也是遊泳初學者的學習項目。