酸奶中含有大量的益生菌，可以加速脂肪的分解和抑制脂肪的堆積，並且它還可以平衡腸道菌群，促進腸道蠕動和加速廢物的排出，可以有效提高腸道免疫力。菠蘿含有菠蘿酶。它與木瓜蛋白酶有類似的作用，能分解蛋白質，有效水解脂肪，尤其有助於肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。妳也可以喝壹碗燕麥粥
雞蛋在水中煮7分鐘後即可食用。網上有很多制作雞胸肉的方法，因為它高蛋白低脂肪，如果妳吃壹塊手掌大小的肉就不用擔心發胖。睡覺前盡量不要吃任何東西，這會影響妳的健康或睡眠質量，所以如果可以的話要有耐心。個人認為壹日三餐就夠了。宵夜後的饑餓和飽腹會使胃膨脹，從而壓迫周圍的器官。飯後胃腸、肝膽等器官的緊張工作會向大腦發送信息，導致大腦活躍並擴散到大腦皮層的其他部位。
如果妳晚上突然很餓，吃完後又不想發胖，可以選擇壹些低熱量和低脂肪的水果和蔬菜，如黃瓜、西紅柿、櫻桃、蘋果，或者低脂和脫脂牛奶喝壹杯（鈣可以穩定情緒，晚上感到饑餓時不妨先喝壹杯溫水。溫水可以增加飽腹感，延緩饑餓感。如果喝水後仍然感到饑餓，可以吃壹些低熱量的食物，如聖女果、黃瓜、酸奶、脫脂牛奶等。