燕麥
燕麥是壹種富含纖維和蛋白質的美味食物，可以幫助妳的產奶量飆升。
豆子
紅豆、綠豆和黑豆等豆類富含植物雌激素，可以讓妳的乳房更活躍，奶水更多。
堅果和種子
堅果和種子，如杏仁、核桃、花生和亞麻籽，富含脂肪和蛋白質，為妳的產奶提供持續的能量。
青菜
菠菜、卷心菜和羽衣甘藍等蔬菜富含維生素和礦物質，有助於保持牛奶的質量。
魚
富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚和鱈魚，可以增強牛奶的營養價值。
酵母
酵母是壹種富含維生素B族的食物，有助於乳汁的分泌。
水分補充
除了飲食，水分的補充也很重要。保持足夠的水分攝入，以保持身體的水分平衡，避免脫水影響產奶。
均衡飲食
最後，記得在母乳餵養期間保持均衡的飲食，讓蛋白質、碳水化合物、健康脂肪和各種維生素和礦物質共同發揮作用。如果您有特殊的飲食需求或健康問題，請務必尋求專業醫生或營養師的指導。希望這些小技巧可以幫助妳在哺乳期更順利地回奶！