------睡前吃哪些食物可以改善睡眠？
1、?牛奶：牛奶中含有壹種能使人產生欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。我以前睡不著的時候就經常在睡前喝壹杯牛奶，這個還是非常有用的！
2、?奇異果：每天在睡覺前吃兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%!很多人都不知道奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經質的作用，大大提高睡眠質量！
3、?菠菜：菠菜很多人並不是很喜歡吃，但是菠菜的營養價值很高。菠菜的紅根裏有壹般蔬菜所不具備的維生素k，能讓睡眠質量提高，睡眠質量的提高促進神經健康，讓妳保持心情平和。
------睡眠質量不好，睡前要少吃哪些食物：
1、?甜膩食物：有些人在晚上吃得少，就喜歡在睡前來壹點甜點解饞，但半夜吃這些，會刺激身體分泌過多的胰島素去降低血糖去。還會有腎上腺素跟皮脂醇等激素，這些激素會使人在睡覺的時候變的警覺，因為這些激素會導致身體產生應激反應。大大影響了睡覺質量。
2、?辛辣食物：火鍋，麻辣燙，燒烤美食，這些食物很多人都喜歡吃，可以少量的吃，不建議經常食用。辛辣食物會引起胃部不適，因為吃太多的辛辣食物會增加胃的負擔，刺激胃黏膜。吃太多辛辣食物而引起胃部不適的話，胃部會出現疼痛，胃部的疼痛感會嚴重影響睡眠！