女性平均為2100-2300，男性為2400-2700。那些厭倦工作的人，如建築工人，將獲得300卡路裏的熱量。三餐的分配應該是3: 4: 3。
以健康的成年女性為例，她們每餐應攝入600-650卡路裏的熱量，相當於65，438+00-65，438+02個黑芝麻餃子、65，438+02-65，438+05個餃子或4個豆芽肉絲醬春餅。如果吃火鍋，相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各種蔬菜、50克豆腐，再加上壹個燒餅和壹碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐攝入的熱量應高於女性，約為680 ~ 800大卡，換算成食物時約比女性多四分之壹，即他們每餐應攝入12 ~ 15個黑芝麻餃子、15 ~ 20個餃子、5 ~ 6個豆芽肉絲春餅或60克羊肉。
註:人體每減掉1公斤脂肪，需要消耗7700大卡熱量。另壹種說法是7200卡路裏。那些愛減肥的人，尤其是年輕女性，請計算壹下。
遊泳:每半小時消耗175卡路裏。它是壹種全身協調運動的運動，對增強心肺功能和鍛煉靈活性和力量非常有益。也有利於患者和女性產後體型的恢復。對於老年人和身體虛弱的人來說，這是壹項很好的運動。
田徑:每半小時可以消耗450卡路裏。它可以使全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗250卡路裏。它可以增強靈活性和加強心肺功能。
自行車:每半小時消耗330卡路裏。它對心臟、肺和腿非常有益。
慢跑:每半小時消耗300卡路裏。有益於心肺和血液循環。跑步的時間越長，消耗的卡路裏就越多。