1、在飲食上盡量做到不偏食，不節食，不減重。多吃壹些新鮮的水果蔬菜，尤其像胡蘿蔔、西蘭花、油麥菜、橙子等。平常要多飲水，多補充維生素、礦物質、深海魚油，這些都是能提高免疫力，減少被感染風險的飲食。在食譜上專家推薦胡蘿蔔燉牛肉：色香味俱全，不僅能補充人體能量，更能讓妳胃口大開。
2、多吃壹些提高免疫力的蛋白質，像瘦肉、魚蝦、奶類以及豆制品，
在食譜上推薦香幹炒蒜薹：普通的家居小炒卻是最佳的 美食 選擇。
3、多補充維生素A，可以適量多吃壹些動物肝臟、胡蘿蔔、芒果、菠菜等。在食譜上推薦鹽水豬肝：豬肝最好選擇新鮮的，口感更加。
4、補充必要的維生素E，像植物油、堅果、豆類以及小麥胚芽等。在食譜上推薦花生核桃豆漿，晚上喝最佳。
5、多吃深色蔬菜，像菠菜、油菜、青椒等。在食譜上推薦彩椒炒雞蛋，最好每天的餐桌上都能有這道 美食 。
6、補充鋅可有效提高免疫力，可以多吃壹些貝殼類海產品。在食譜上推薦蛤蜊海鮮湯，不僅美味而且能補充體力，是很好的滋補 美食 。
7、硒可以有效提高人體免疫力，因此多吃壹些富含硒的飲食是很有必要的，像動物肝臟、豆制品等。在食譜上推薦黃豆豬腰湯：黃豆要提前浸泡，豬腰子最好是新鮮的，這樣烹制出來的湯口感才更好。
8、研究證實，膳食纖維能讓腸道保持 健康 ，而腸道則是人體最大的免疫器官，因此平常多吃壹些膳食纖維含量豐富的飲食有利於提高免疫力，像薯類、蔬菜水果、豆類以及粗糧等。在食譜上推薦豆腐菌菇湯。
最後，專家建議，在日常飲食上要盡量堅持以容易消化的飲食為主，對於肥胖者來說，要適當控制主食攝入量，可以吃少量米飯，蒸薯類食物。
蒸薯類+米飯/發糕