早餐:水煮蛋（1）和無糖豆漿（1）。
午餐:蝦片雞蛋+炒藕片+紫薯（1）
晚餐:冬瓜湯（100毫升）、玉米（半個）
星期二
早餐:脫脂牛奶燕麥片（100毫升）和全麥面包（1片）。
午餐:雞胸肉（1），土豆泥（100克）。
晚餐:涼拌海帶絲（100克）和蒸南瓜（100克）。
星期三
早餐:酸奶（1杯）和餅幹（4塊）。
午餐:糙米（1小碗）、水煮菠菜（100克）、蝦（5只）。
晚餐:清炒菠菜+金針菇+紅薯玉米粥。
星期四
早餐:脫脂牛奶（150毫升）和香蕉（1）。
午餐:糙米（1小碗），牛肉絲豆幹胡蘿蔔。
晚餐:木耳炒雞蛋+紫薯（1）
星期五
早餐:燕麥片（50克）和玉米（1）。
午餐:青椒牛肉絲（50克）、雜糧飯（1小碗）。
晚餐:生菜炒蝦仁+南瓜玉米粥（1小碗）
星期六
早餐:脫脂牛奶（150毫升）、水煮蛋（1）、全麥面包（1）。
午餐:糙米（1小碗）、清蒸小黃魚（1條）
晚餐:南瓜粥（1碗）、煎蛋（1）和香蕉（1）。
星期日
早餐:酸奶（1杯）、全麥面包（2片）
午餐:涼拌蔬菜（西蘭花+胡蘿蔔+芹菜+黃瓜+木耳）+清蒸鱸魚。
晚餐:蔬菜沙拉（聖女果+火龍果+獼猴桃+蘋果）