低熱量主食包括燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆、山藥、芋頭、紅薯、紫薯和玉米。
1、燕麥:100克熱量:376大卡，壹次吃壹小把，吃起來簡單方便，熱量低，營養豐富。
2、紫米、糙米:100克熱量:368大卡，無精制谷物食品，非常適合作為主食。
3、小米:100克熱量:358大卡，食用養胃易消化，且口感好。直接煮粥或者把米飯當主食都很好。
4、紅豆、花豆:100克熱量:309大卡，是壹種高纖維、高蛋白低脂肪的主食，且飽腹感強。
5、綠豆:100克熱量:316大卡，富含澱粉、礦物質，飽腹感強，和米粥壹樣，做菜當主食很不錯，吃壹頓飽飯的熱量不到200大卡。
6.豌豆:100克熱量:313卡路裏。它們富含碳水化合物、蛋白質和B族維生素，適合作為主食。壹般壹頓胡蘿蔔玉米可以吃壹小碗，熱量只有200大卡左右。
7、山藥、芋頭:100克熱量:山藥56/芋頭79大卡，碳水化合物高，飽腹感強，熱量低，烹飪和食用作為主食是最好的。
8、紅薯、紫薯:100克熱量:紫薯82/紅薯86大卡，適合作為減肥期間的主食，吃壹頓拳頭大小的就可以了。
9、玉米:100克熱量:80大卡，偶爾作為主食，但不要長期只吃玉米，這樣容易發生糙皮病。
低熱量食物:
1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量低。
2.黃瓜、絲瓜和白蘿蔔也是低脂肪、低熱量的食物，具有潤腸通便、減少脂肪的作用。
3、海苔、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒這些蔬菜也富含維生素，且熱量含量相對較低。
4、水果，比如蘋果、檸檬，熱量都比較低，經常食用對身體有好處，而且還能起到減肥的作用。