摩卡美食
抹茶太神奇了。它還可以變成各種美味的食物，如蛋糕、零食和餅幹。但晚上睡覺前，請避開這些抹茶美食。因為抹茶中的咖啡因可能會讓妳興奮，影響妳的甜蜜夢想。
鈣不能少
鈣是骨骼和牙齒的守護者，它還可以幫助肌肉收縮和血液健康。沙丁魚、魚幹、奶制品、綠色蔬菜、雞蛋、杏仁和芝麻都是補鈣的好夥伴。搭配高鈣食物享用，吸收更好！
鐵需要補充。
要預防貧血，紅肉和動物肝臟不可或缺。補充維生素c使吸收更有力。但不要忘記紅茶和咖啡等含咖啡因的飲料可能會阻礙鐵的吸收。65438+飯前0小時，盡量避免！
纖維素有助於
纖維素是預防便秘的好幫手。但也要註意，過量攝入可能會影響鈣和鐵的吸收。盡量把白米換成雜糧飯，多吃新鮮水果和蔬菜，讓飲食更均衡！