高蛋白美食
雞肉、魚肉、瘦肉和雞蛋都是優質蛋白質的來源，不僅有助於修復身體，還有助於分泌乳汁。
全谷物雜糧
像糙米、燕麥、紅薯等。，它們富含纖維，有助於改善便秘，讓妳在月子裏更放松。
蔬菜和水果
新鮮水果和蔬菜富含維生素和礦物質，有助於身體快速恢復。南瓜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉等。都是可消化的好選擇！
豆制品
豆腐、豆漿等植物富含蛋白質，為新媽媽補充體力。
深海魚
鮭魚、鱸魚等。富含ω-3脂肪酸，有助於寶寶的大腦發育。
堅果和種子
核桃、杏仁、亞麻籽等。提供健康的脂肪和蛋白質，為新媽媽快速恢復提供能量。
補水小貼士
保持充足的水分攝入非常重要，湯或果汁都是不錯的選擇。
補鐵助劑
瘦肉、雞肝、菠菜等含鐵豐富的食物有助於新媽媽補充分娩時的失血。