羊肉
小寒宜食羊肉，能補陽養血，羊肉含有豐富的優質蛋白質，脂肪也比豬肉少，還含有維生素和鐵，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。白蘿蔔與羊肉搭配食用，不僅在味道上相得益彰，營養方面也可以取長補短。
02
蘿蔔
營養豐富，有清熱化痰，生津化積等功效。它既可生吃，又可熟食，還可腌制。與羊肉、排骨等壹起熬湯燉肉食用，能補脾腎、禦風寒、化痰積。
03
白菜
含水量高、維生素豐富，多吃能滋陰潤燥、護膚養顏。大白菜基本不“挑人”，體型偏胖、內熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其適合。
04
蘋果
冬天吃蘋果是潤燥的好方法。蘋果具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便秘助消化，還能預防膽結石。
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梨
梨有止咳的功效，非常適合冬季吃。其水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。
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荸薺
荸薺自古有“地下雪梨”之譽。冬至到小寒，是荸薺糖分含量最高的時候，可以補充能量，另外，荸薺是寒性食物，也可以清瀉內火。