板栗直接吃、板栗燉牛肉、板栗排骨湯、板栗煮粥吃效果會更好，會讓人體吸收效億中的豐富營養，也能讓他發揮比較好的養生功效。
板鮮直接吃養生效果更好，新鮮的板栗去掉外殼以後可以直接放在嘴裏嚼碎以後吃下去，這樣能防止板栗中的營養流失也能提高人類腎功能，但生吃板栗不能太多，每次食用量不要超過10個。板栗還能煮熟以後直接吃，這樣也會比較好的養腎效果出現，而且煮熟後的板栗容易消化，不會加重腸胃負擔。
壹、板栗燉牛肉
板栗洗牛肉搭配的壹起燉著吃，養腎效果更好，在需要的時候需要把板栗的外殼去掉，用清水洗凈牛肉洗凈以後切成塊放在冷水中浸泡幾小時，鍋中放適量食用油加入蔥油炒香，再放入牛肉快速翻炒的牛肉變色後，放入生抽蠔油和適量的幹山楂，再放入去皮以後的板栗以及足量清水和香料，壹起燉熟，燉好以後加食用鹽調味，出鍋後吃牛肉和板栗並喝湯就能養腎。
二、板栗排骨湯
把板栗和排骨壹起煲湯和養腎效果比較好，在需要的時候要把板栗去掉外殼以後洗凈，排骨剁成段以後冷水入鍋加熱煮開焯燙，二分鐘取出以後把它放在湯鍋中，加入準備好的板栗，放入蔥姜和適量紅棗，以及足量清水，壹起煲煮成湯，出鍋前加食用鹽調味，調好以後出鍋吃排骨、板栗並喝湯，也會有比較好的養腎效果出現。
三、板栗粥
板栗煮粥也具有比較好的養腎效果，在需要的時候把板栗去皮以後洗凈，準備適量大米，小米，紅棗，桂圓，蓮子，再準備適量的黑豆，黑芝麻和核桃仁，把所有食材分別淘洗幹凈以後入鍋加適量清水加熱煮開，用中吃火慢慢熬煮，煮到鍋中的粥軟糯黏稠以後，加適量紅糖調味出鍋後降溫就能吃，堅持食用也會有比較好的養腎效果出現。