1.在練習劈叉之前，選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞鞋。這樣的鞋子穿起來很舒服，練習劈叉等向下的動作會很輕松。另外，練習劈叉的場地要平整寬闊，最好選擇木地板場地。
2.做好熱身。
在練習劈叉之前，可以多做擡腿動作，讓肌肉充分放松，然後就可以防止練習劈叉時抽筋等問題。也可以每次深蹲10分鐘左右，對練習劈叉很有幫助。
3.練習拉韌帶。
最好每天晚上睡覺前練習拉韌帶。具體方法是先做熱身活動，從最基礎的壓腿開始，分為快壓和慢壓。每次慢慢按壓30或40秒，輕輕拉伸肌肉，感覺輕微疼痛。
快壓就是快壓腿，疼痛閉合。拉韌帶主要是毅力。不能因為疼而三天打魚兩天曬網，所以練不好劈叉。壹般要練壹個月左右。
4.每天圍繞壓腿練習。
這是練習劈叉的基本功，每天要堅持練習1-2小時。與拉韌帶的做法不同，壓腿時胸部要碰到膝蓋。壓腿在單杠上的時候，他的頭要碰到小腿。
5.用樂器練習。
練習劈叉時，握單杠更穩，下叉時能掌握平衡，起得更快。盡量挺直上半身，保持腰部挺直。剛開始的時候，練習劈叉的時候盡量拉繩子，這樣可以控制下叉的速度，避免肌肉拉的太快。
6.掌握劈叉的正確姿勢。
劈的時候要雙手壓在地上，全身往下壓。壹開始，試著慢壹點。可以起來壹點再往下壓。就像彈簧壹樣，上下壓幾下。最後，壓到最大的時候，臀部要著地，身體不能前傾，上半身要挺直，千萬不能雙手撐地，否則永遠練不好。