特質:崇尚美食、美酒，因為縱情享受而難以減肥，但為了外貌好看，最終仍將選擇節食。
建議:含鐵質的食物能幫助燃燒卡路裏
第壹天:早餐六盎司葡萄柚汁、壹顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配壹分涼拌包心菜絲。晚餐壹分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、壹杯水果沙拉、壹杯酸乳酪。
第二天:早餐壹杯哈密瓜、壹片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，壹杯米飯、壹杯低脂優格、兩顆杏子。
第三天:早餐六盎司柳丁汁、壹片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐壹杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、壹分沙拉、壹片起士、壹顆梨子。
第二招:多吃纖維食物
特質:對節食和運動很積極，平衡是成功的關鍵。
建議:因為消化系統脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。
第壹天:早餐壹顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐壹杯雞湯、四片蘇打餅、壹杯水果沙拉。晚餐壹顆烤馬鈴薯配牛油、壹杯水煮甘藍菜、壹顆蘋果、顆杏仁。
第二天:早餐半杯燉豆子、壹個水煮蛋和壹塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、壹片起士、壹杯菠菜。晚餐壹杯米飯、壹杯炒青菜、壹杯爆米花和紅蘿蔔細條。
第三天:早餐壹杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、壹顆水煮蛋和壹片培根。晚餐壹份意大利面、沙拉、壹盎司鹹餅幹、壹顆梨子。
第三招:低卡甜食來壹客
特質:重視營養，喜歡甜食和烹飪，要靠美食才能節食。
建議:務必選用低卡的甜食。
第壹天:早餐壹片法國吐司配低卡糖漿和壹杯藍莓。午餐壹分菠菜海鮮沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天:早餐壹塊牛油可頌面包和壹顆柳丁。午餐四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。晚餐六盎司烤比目魚、壹杯水煮紅蘿蔔、小分沙拉、壹杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。
第三天:早餐六盎司柳丁汁、壹個水煮蛋和壹塊英國松餅。午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。晚餐四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、壹分沙拉、壹片起士、壹顆蘋果。