首先最重要的應該就是忍了。如果妳已經簡單的吃過晚飯了並且在保持身材的情況下不能吃了，如果這個時候朋友再叫妳出去吃夜宵，請記得壹定不能出去。健身中有壹句俗話是說三分靠練七分靠吃，如果妳在平常沒辦法很好的控制自己的進食習慣，會離發胖越來越近的。朋友剛剛去到國外，上班的第壹天發的第壹條消息是：食堂的飯菜真的太好吃了。壹個月時間裏基本上每頓飯都是全飽的飯量吃得還尤其的撐，然後逐漸從98斤直線飆至106斤，後來幾次說自己壹定要控制飲食，但每次走在奶茶店面前又再次走不動，上班之前總是會去買壹杯奶茶。
還有就是不要吃零食，用壹日三餐將自己的肚子填得滿滿當當的，早上要吃得好晚上要吃得少中午要吃得飽；在逛街的時候直接性的去買妳想要購買的物品不可再美食壹條街多做停留，朋友經常約妳出去吃飯，妳要考量今天的飯量是否可以外食。曾經的自己特別喜歡吃零食尤其是各類各樣的薯片，在家裏抱著電腦看電影的時候吃得最多並且自己沒辦法控制自己的胃口，會越吃越多；體重在飆升的同時對於主食也會提不起胃口，於是自己開始拒絕吃壹切零食，在家會用壹些水果代替薯片，壹日三餐正常飯量，慢慢得就會杜絕吃零食了；現在的自己去超市基本不會再看零食專櫃那邊的東西了。
雖然偶爾還是會控制不住想要去吃頓好吃的外食，這個是可以的但是千萬不可吃宵夜，盡量晚飯過後就呆在家中保持過午不食的習慣，長久下去對夜宵也會提不起多少動力的。