早餐:低脂鮮奶、全麥奶酪三明治和壹個蘋果。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米。
晚餐:番茄通心粉大白菜減肥湯。
2、周二瘦身食譜:絲瓜海藻瘦身湯
早餐:堅果燕麥片和酸奶沙拉。
午餐:素食餃子、什錦蔬菜和蛋花湯。
晚餐:蔬菜雞蛋炒飯、絲瓜海苔減肥湯。
3、周三減肥食譜:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麥吐司、小麥胚芽奶和獼猴桃。
午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米和金針菇湯。
晚餐:蔬菜湯火鍋。
周四減肥食譜:卷心菜蘑菇湯
早餐:水煮菠菜、紅薯粥、肉松拌豆腐和梨。
午餐:番茄牛肉燴飯、卷心菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜幹面、香菇黃瓜湯。
5、周五減肥食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:雞蛋饅頭、苜蓿芽沙拉和柚子。
午餐:素餡餃子、豆幹。
晚餐:蒸雞腿、胚芽米、牛蒡蘿蔔湯。
6、周六減肥食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:水果沙拉、烤土豆和橙汁。
午餐:毛豆雞蛋炒飯、大白菜和豆腐湯。
晚餐:炒米粉和蔬菜湯。
7.周日減肥食譜:番茄蘑菇湯
早餐:海鮮粥和石榴。
午餐:水煮白菜、蔥油雞肉和海帶湯。
晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。