營養又不會發胖的早餐：
1、蒸蛋
蛋打散後加入水及調味料，用濾網過濾氣泡後放在可蒸的碟中。隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。早餐吃雞蛋吃澱粉和水果都是很好的，雞蛋裏面豐富的蛋白質讓妳早餐吃得飽，壹整天的新陳代謝都好。
2、花生燉牛奶
將銀耳、枸杞子、花生米洗幹凈備用。鍋上火，壹次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給妳不壹樣的感覺。
3、水果酸奶
用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。
4、黑芝麻糙米粥
糙米洗凈瀝幹。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌壹下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。
5、蘋果通心面
通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝幹。蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。此款減肥食譜是營養專家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥是綠色食品，熱量較低，且營養全面。
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