不用控制飲食就能減肥的運動，瘦肚子還特別快。這有點難啊，壹邊胡吃海喝瘋狂長肉，壹邊努力運動。運氣好的話只能是不會繼續長胖啊，想要瘦下來，稍微控制壹下嘴還是很有必要的。
減肥是全身性的，沒有單獨瘦那個部位的說法。不過想要瘦肚子瘦得快，可以做壹些針對肚子的動作。比如運動時花10分鐘時間鍛煉腹肌，動作推薦仰臥卷腹，不要做仰臥起坐。仰臥卷腹的動作很簡單，但是不用完全坐起來。卷腹時可以明顯感覺到腹肌收縮，可以稍作停留然後還原。如下圖：
鍛煉腹肌還有很多動作，很多變式可以增加難度，並且可以鍛煉到腹直肌和腹外斜肌。
仰臥擡腿也是個非常好的鍛煉腹肌動作，尤其是下腹部的刺激很明顯。
在做完腹部的訓練之後，在做40-50分鐘的有氧運動，長期如此堅持，腹部會變得越來越平坦。馬甲線人魚線也會慢慢清晰起來。
飲食方面降低攝入的熱量是必須的，否則運動就會白費，盡量別吃高熱量食物，少吃多餐可以優先避免熱量攝入過高的問題，另外多吃蔬菜水果，少碳水，高蛋白能讓妳更快減掉肚子。
我是肖恩陽，歡迎大家關註！
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