調整自己的心態是壹個個體化的過程，但以下方法可以幫助妳開始：
自我觀察：開始觀察自己的思維模式、情緒和行為。意識到自己對不同情況的反應以及對自己的評價方式。
積極思維：培養積極的思維習慣。註意負面自我評價和消極思維，並嘗試轉變它們為積極的、建設性的思維。關註解決問題和尋找機會的角度。
接受現實：接受並面對現實。有時候我們會遇到挑戰和困難，但接受現實並尋找解決方案，而不是抵抗或沮喪。
設定目標：設定明確、可行的目標，無論是長期目標還是短期目標。這將幫助妳保持專註並感受到成就感，進而調整心態。
學習積極應對：學會積極應對挑戰和逆境。尋找解決問題的方法，尋求支持和幫助，並相信自己有能力應對困難。
尋求支持：與親友、家人或專業人士分享妳的感受和困惑。他們可以提供支持、理解和建議，幫助妳調整心態。
培養積極的生活方式：註重健康的生活方式，包括良好的睡眠、均衡的飲食和適度的鍛煉。這些方面的關註可以促進身心的平衡和積極的心態。
培養心理抗逆力：通過心理抗逆力的培養，可以更好地應對挑戰和逆境。這包括建立積極的自我形象、靈活適應變化和尋找問題的解決方案。
感恩和正念練習：培養感恩的心態，關註身邊的美好和積極之處。進行正念練習，學會在當下的經驗中保持專註和接納。
學習放松和自我調節：學習放松和應對壓力的技巧，如深呼吸、冥想、放松訓練等。這些技巧可以幫助妳平靜心境、調整心態。
請記住，調整心態需要時間和努力。不要期望立即改變，而是持之以恒地進行實踐和培養積極心態的習慣。如果妳發現自己無法有效地調整心態或情緒持續困擾妳的日常生活，請考慮尋求專業心理健康支持。