壹周減脂餐不重樣低卡飽腹又掉秤

1.荷蘭松餅

牛奶120g，雞蛋2個，鹽半勺，加低筋面粉40g，攪勻，烤箱烤盤壹起預熱，面糊倒入烤盤中，200度20分鐘，趁烤松餅的時間，制作Topping，隨意放喜歡吃的，塗點番茄醬，碼放Topoing就好啦。

2.低卡北非蛋

番茄醬、彩椒、番茄、雞蛋、香菜、洋蔥食材切丁備用，洋蔥炒斷生，放入彩椒炒軟，倒入番茄炒炒出汁，番茄醬1勺，黑胡椒海鹽適量，炒至番茄變軟出汁，挖出兩個洞，打入兩個雞蛋，小火燜2分鐘左右，出鍋前撒香菜。

3.南瓜烤雞胸

西藍花(提前焯水)、胡蘿蔔、玉米、小番茄、貝貝南瓜、大蒜瓣、雞腿肉，提前切好食材，黑胡椒海鹽，食用油1勺，大蒜瓣，黑胡椒海鹽、食用油1勺、大蒜瓣分別腌制10分鐘，雞腿肉、貝貝南瓜、胡蘿蔔、玉米，空氣炸鍋180度10分鐘，小番茄、西藍花翻面後，加入西藍花、小番茄，再烤8分鐘。

4.時蔬雞肉沙拉

口菇切塊、玉米粒、胡蘿蔔、西藍花焯熟、雞肉or雞胸、玉米切塊，橄欖油、黑胡椒海鹽適量，抓勻腌制10分鐘，先放雞肉，玉米，空氣炸鍋180度10分鐘，翻面，放其他蔬菜，180度5分鐘左右，橄欖油2勺(或者芝麻油)、果醋3勺、蜂蜜1勺、生抽2勺、熟芝麻1勺、黑胡椒適量。

5.番茄蔬菜烘蛋

燃氣竈版，菠菜、黑胡椒海鹽、3個雞蛋、小番茄、胡蘿蔔、洋蔥，洋蔥、胡蘿蔔炒斷生，放入菠菜、小番茄，小火煎3分鐘，關火燜1分鐘，烤箱版，蔬菜碼放烤盤中，倒入蛋液攪勻，碼放番茄，烤箱180度20分鐘。

6.地中海烤翅

雞翅用牙簽紮孔，橄欖油3勺、白醋2勺、蜂蜜2勺、黑胡椒海鹽2勺、細辣椒粉2勺、腌制30分鐘以上，碼放入烤盤，碼放小番茄、大蒜瓣、迷叠香，200度35分鐘，撒歐芹碎。