1，鍛煉肌肉，靠墻半蹲的受力點主要在腿部，所以我們經常這樣訓練，這樣會讓我們的腿部肌肉更有力，正常行走時感覺像踩在海綿上壹樣。
2、保護關節，就像我們上面說的，如果我們的關節受損或疼痛，我們可以通過貼墻和下蹲來完全修復我們的膝關節，而且這種訓練的修復效果非常好，不僅可以修復膝關節，而且對受傷韌帶的修復也有很好的效果。
3、可以瘦腿，對於很多女性來說，還可以通過這種方式鍛煉美腿，因為當我們靠墻蹲著的時候，力量主要在我們的腿上。通過這種訓練，我們不僅可以使腿部的脂肪燃燒得更快，還可以提高腿部的力量。當脂肪燃燒掉後，我們的腿肯定會更加嬌小美麗。
4、磨礪意誌，貼墻深蹲運動本身就是壹件需要堅持和堅持的事情，因為只有我們的兩條腿在工作，而我們的背部緊貼著墻壁，所以我們需要為自己設定壹個時間，今天10分鐘，明天20分鐘。這麽長時間，不僅我們的身體得到了鍛煉，我們的意誌力也得到了鍛煉。
5、治療腎虛，因為這項運動本身就是壹種保護我們腎臟的運動，我們不僅可以增強我們的腰部力量，而且對常見的腎炎和腎虛也有很好的效果。
6.其次，我們在做這種練習時，也需要掌握壹定的規律。壹般來說，那種腿支撐不好。建議不要貿然使用這種練習。就老年人而言，也不要使用這種鍛煉方式。還有，我們靠墻做半蹲的時候，大腿內側的夾角壹般在90度左右，這是標準的，所以要記住。
擴展數據:
運動時的肌肉收縮分為等長收縮和等張收縮。前者主要增加穩定性，後者增加爆發力。在膝關節訓練中，還有另壹種先進的運動模式，即等速運動，它可以大大增加運動的協調性。
靠墻蹲是壹項閉鏈運動，肌肉收縮的長度相同，可以有效增加膝關節的穩定性。可以訓練的目標肌肉包括膝關節周圍的大部分肌肉。它是安全的，對膝關節本身的傷害很小。但是，這個動作不適合需要減輕膝關節負荷或負荷下有明顯疼痛的患者。而且這個訓練屬於肌肉力量訓練的範疇，可能很難在壹周內達到效果。肌力訓練的效果通常出現在1~3周。
參考資料:
人民健康網-靠墻蹲1周讓膝蓋年輕10歲？