早餐面包卷（50克標準面粉）、牛奶（200克牛奶）。
午餐面餅（標準面粉150克）、炒韭菜肉絲（肉絲25克、韭菜120克、植物油8克）、蝦皮3絲（蝦皮10）
克，菠菜50克，土豆70克，胡蘿蔔80克，植物油5克），牡蠣湯（牡蠣肉10克，高湯300毫升，香菜少許）。
晚餐米飯（米飯100克）、洋蔥和胡椒帶魚（帶魚75克、洋蔥、生姜、胡椒、醋、糖和植物油6克）、卷心菜和蘑菇湯。
（大白菜70克、口蘑幹10克、粉絲20克、油1克、湯300毫升）。
50克橙子以後。
低鹽、低糖、低脂肪和低膽固醇飲食，例如:
早餐:小米粥、饅頭和小菜。
中午:魚、素菜和米飯。
晚上:西紅柿炒雞蛋和壹碗八寶粥。
粥類:大棗粥、山藥粥、海參粥、芹菜粥。
素菜:冬瓜炒蝦仁、菠菜炒雞蛋、菊花炒豆腐、芹菜炒黃瓜。
杭白菊豆腐:杭白菊切得很細，豆腐做得很精細。蔥姜末炒香，菊花炒香，豆腐炒熟，加鹽和味精。
蠔油生菜:將蔥姜末炒香，加入生菜翻炒，放入盤中，淋上蠔油。特點:生菜脆嫩可口。
冬瓜炒蝦仁（蝦皮）。
蔬菜炒菠菜。將蔥和姜煸炒，加入用熱水焯過的菠菜（菠菜去水後切成小塊），加入鹽和味精拌勻，滴些香油。
西紅柿炒雞蛋。
魚:豆腐燉魚、清蒸魚、
肉類:瘦肉
雞蛋。不要吃動物的五臟和魷魚。
老年人三餐熱能分配:早餐占30%，午餐和晚餐各占35%。