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聰明人吃什麽食物可以補充營養、滋潤皮膚並有益健康?

清炒原料:蓮藕、青筍、胡蘿蔔、大蔥、鹽、油;練習1。胡蘿蔔、青筍、蓮藕切絲;米鍋放水,加入鹽和少許油;2.水開後放入蓮藕焯水;水再開後撈起太涼;3.蔬菜鍋燒熱,放入適量油,放入胡蘿蔔翻炒;4.將胡蘿蔔翻炒至辣椒油微微釋放,然後加入焯好的蓮藕絲和生菜絲翻炒;5.翻炒兩下後加入適量的鹽;攪拌均勻;把鍋擺好,在上面撒些洋蔥。

涼拌黃瓜原料:黃瓜2根花生150克;大蒜3瓣米醋1湯匙香油1湯匙胡椒粉2g幹紅辣椒1醬油1茶匙糖1茶匙鹽2g油300mL(實際用量30ml);練習1。提前準備食物。將花生放入冷油的冷鍋中,逐漸將花生炸至金黃色和八成熟,放入盤中並冷卻。在這個過程中,花生的溫暖會使它們充分煮熟。2.洗黃瓜。用菜刀將黃瓜劈開,然後切成段,放在碗裏應急。用刀將大蒜切碎,放入碗中。打碎幹紅辣椒。3.菜鍋熱時,放入香油,放入花椒和幹紅辣椒,煨鍋至香,然後撈起花椒和辣椒。4.將煮好的香油倒入裝滿大蒜的碗中,攪拌壹下,然後倒入醬油、糖、鹽和米醋,將醬汁攪拌後澆在黃瓜上,攪拌均勻後腌制15分鐘。上桌後,將炒好的花生米倒入黃瓜中攪拌均勻。

青椒炒鴨腿原料:鴨腿五條,辣椒隨便放,還有適當的蔥和蒜;練習1。將鴨腿剁碎,大小由自己決定,放入壹鍋熱水中燙至鴨腿變白,然後撈出用溫水洗凈。2.取油鍋,油熱時加入壹些辣醬、洋蔥和大蒜,攪拌均勻,聞壹下鴨腿的香味,攪拌均勻,加入醬油、醬油和米酒翻炒。3.攪拌均勻。鴨腿煮開後,加入少許糖和適量鹽。翻炒後倒入鴨腿水。4.蓋上鍋蓋煮至水半開,倒入辣椒塊。將辣椒煮至松散,加入雞精和冬茹,然後出鍋。