輕斷食的正確方法：
1、每天留出12~16個小時的胃部“空窗期”，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其余時間正常進食；
2、5：2斷食法，壹周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路裏的食物，其余5天正常進食；
3、隔日斷食法，如周壹正常吃，周二食用不超過500卡路裏的食物，周三再正常吃，如此往復。
4、註意：斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。另外，在斷食時也應適量運動，提高新陳代謝，防止機體消耗肌肉。
擴展資料：
輕斷食的註意事項：
1、不要刻意回避喜愛的食物
在輕斷食的時候，人們越是不願意想起妳平時喜愛的美食，就越容易餓。斷食的本意是要回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。
2、多多喝水
喝水不僅能夠幫助清腸排毒，還能幫助人們解決饑餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，也可以喝壹些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇。
3、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄
不要認定輕斷食可以讓人每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，重要的是它對於健康的促進功能和心智的凈化。
人民網-輕斷食讓全身受益