黃磊老師參加壹檔節目的時候，分享過他的減肥方式：
他說他在這9天裏，每天從頭開始就不吃東西，不僅不吃還運動，每天清晨早起，他沿著山坡走壹個小時的路程，他坦言在這9天裏只吃了兩次飯，於是這麽多天過後就瘦了20斤。
這種方法有助於身體排毒控制熱量，這個方法也是因人而異的，不可壹概而論，不是所有的人都適合。
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《向外的生活》中黃磊迷上了跑步，每天會堅持跑步5公裏。相比於前幾季的他，看到最明顯的改變是：他的肚腩不見了，整個人瘦了壹圈。瘦了後的黃磊，整個人的精神狀態變得充沛了起來，整個人也顯得年輕多了。
49歲的黃磊，在飲食方面他並沒有太大的忌口，身為美食廚神的他，做飯是他的日常愛好。此外，黃磊還透露，他2020年的跑步目標是突破1000公裏。
他已經開始迷上了跑步，把跑步當作是生活的必備項目。當蘑菇屋的小夥伴還在睡夢中的時候，他已經用晨跑來開啟活力滿滿的壹天。