水煮蛋:水煮蛋是壹種高蛋白、低熱量的食物，適合減脂人群食用。將雞蛋放入沸水中煮6-8分鐘，然後去皮食用。
烤雞胸肉:雞胸肉富含蛋白質，脂肪含量低，是想減脂的人的理想選擇。雞胸肉切片，加入低脂酸奶、鹽、胡椒粉等調料，入烤箱15-20分鐘即可。
蔬菜沙拉:蔬菜沙拉是壹種低熱量高纖維的食物，適合減脂的人群。將生菜、青椒、黃瓜、番茄等蔬菜切成合適大小，加入沙拉醬拌勻。
燕麥粥:燕麥是壹種富含纖維的谷物，可以提供長期的飽腹感。將燕麥放入鍋中，加入適量的水或牛奶，煮至粥狀，加入蜂蜜或其他天然甜味劑調味。
煮蔬菜湯:切蔬菜(如胡蘿蔔、洋蔥、芹菜等。)切成小塊，放入鍋中，加入適量清水，煮至菜軟爛，加入適量鹽和胡椒粉調味。
這些食物都是低熱量、高蛋白、高纖維的食物，適合減脂人群食用。它們也相對容易制作，而且材料便宜，非常適合在家裏烹飪。