1，把大枕頭平放在墻前，然後側身坐在中央位置。
2.向後躺，將軀幹移至中央並慢慢躺在地上，擡起雙腳並將其掛在墻上。3.雙腳並攏，面向天空，直直地靠在墻上。向左右伸展雙手，手掌面向天空。軀幹應該與腳成直角。初學者保持這個姿勢大約2到3分鐘，然後逐漸增加到5到10分鐘。在此期間，您可以閉上眼睛休息。
二:註意事項:女性在月經期間應避免做這個姿勢。