雞胸肉熱量相對較低，蛋白質含量高，幾乎不含脂肪，可以提高健身效果。雞胸肉在胃裏停留2-3個小時，不僅能滿足妳吃肉的欲望，還能有效降低妳的進食欲望，避免暴飲暴食，提高減肥成功率。
牛肉富含維生素B6，有助於增強人體免疫力，促進蛋白質的代謝和合成，還有利於訓練後肌肉的恢復。
魚含有豐富的蛋白質、各種礦物質和不飽和脂肪酸。魚肉中含有的脂肪有助於身體的新陳代謝，而不是堆積脂肪，它可以美容養顏。
雞蛋中的蛋白質很容易被吸收和分解成肌肉生長的原料。雞蛋還富含不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸和卵磷脂，有助於肌肉生長。
糙米含糖量低，飽腹感強，可以促進新陳代謝，排出體內多余的營養物質，減掉多余的脂肪。