全谷物食品
全谷物食品是纖維的寶庫，有助於防止懷孕期間便秘。比如燕麥、糙米、全麥面包都是妳不錯的選擇。
蛋白質
魚、肉、蛋、豆類和堅果都是優質蛋白質的來源，有助於胎兒的健康成長。
水果和蔬菜
水果和蔬菜富含維生素和礦物質，尤其是深色蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿蔔、甜菜根、橙子和草莓，對孕婦和胎兒尤其有益。
鈣質的
富含鈣的乳制品、豆腐和小魚是您攝入鈣的好幫手，有助於胎兒骨骼發育。
鐵的
紅肉、雞肉、魚、全谷物、綠葉蔬菜和幹果都是鐵的優質來源，可以預防貧血，使母親更健康。
葉酸
深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類和全谷物都富含葉酸，有助於預防神經管缺陷。
魚
富含ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚和鱈魚，有助於胎兒大腦發育。但是，應註意避免食用高汞魚，如旗魚和馬林魚。