壹:面包+牛奶+雞蛋
面包可以選擇全麥面包，糖分少，飽腹感強。壹袋牛奶壹個雞蛋基本可以維持壹上午的能量供應。
2
二:麥片+牛奶
首先推薦燕麥片而不是糖，牛奶倒進去。早晨，端上壹杯香濃的咖啡。熱量不高，但甜度夠。燕麥片中纖維含量高，口感和飽腹感好。
如果選擇水果燕麥片，也會補充維生素。
三
三:速食粥+生蔬菜/水果
市面上的方便粥基本都含有碳水化合物、纖維、糖等。壹罐可以保證妳壹上午不餓，另壹種水果可以補充維生素。
四
四:黑芝麻糊+水果
黑芝麻營養豐富，谷物粉裏還有其他粗糧，對胃有好處。
五
五:早餐餅幹+酸奶
好吃又方便攜帶。上班遲到可以邊走邊吃。是小時候上學路上必備的食物。
六
六:華夫餅/蛋糕+牛奶
華夫餅真的很好吃，效果也很棒。周末壹般會做好吃的水果沙拉，每天做早餐也是極好的。