午餐：1、牛肉燜蘿蔔（喜歡辣可加辣椒）2、煎魚壹份（最好是海魚）時蔬壹份，3、主食可以吃面包或米飯等但註意飯量不超過菜量。
晚餐：1、西紅柿炒雞蛋或西紅柿燜秋刀魚，西紅柿放多壹點。2、時蔬壹份3、雜糧蒸飯：糙米、小米、高粱米薏米、蓮子還可以加紅棗枸杞。
這是壹天的膳食安排，養生保健原則是每天要多吃的有豆類、蔬菜、水果、粗糧。每天都要適量吃的有：肉類、魚類、蛋類、堅果類。每天可吃可不吃的有：米飯、面食（包括壹些糕點餅幹）