熱量：145卡/杯
即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶裏，代餐加上甜麥圈和即食玉米片簡直好吃到爆。燕麥粥也不錯，不過那個甜麥圈還是要適量而止。早上起來泡壹碗，能壹個上午不感覺餓，而且熱量低，沒有罪惡感喲!
2、蔓越莓
熱量：46卡/100g
蔓越莓這個東西已經被各大健身博主都推薦爛了。這裏呢小編就不多說了。不過需要註意的是蔓越莓餅幹不等於蔓越莓，蔓越莓餅幹的熱量遠遠大於蔓越莓，所以呢小仙女們吃蔓越莓餅幹要節制喲！
3、脫脂牛奶
熱量：35-150卡/100g
牛奶最好喝脫脂牛奶，早上睡前都可以喝壹杯，既有助於睡眠，又能增加蛋白質攝入，而且還是脫脂的喲 。