1、吃早餐，而且要吃高質量的早餐。
早餐至少要提供壹天總能量的1/3，這樣不僅能使整個上午都精力充沛，而且因為早上吃得滿足，中午也不會因為過於饑餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應的控制，這樣壹天的總能量攝入就不容易超標了。
2、飯前吃點水果或喝點牛奶。
3、細嚼慢咽。
每壹口食物都要充分咀嚼後再下咽，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食欲。
4、吃大量清淡少油的蔬菜。
蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調，就是控制能量攝入的