纖維有助於消化，防止便秘和降低膽固醇——它可以幫助妳減肥。研究表明，大多數美國人只能獲得所需纖維的壹半。大多數女性每天應該攝入25克纖維，而男性每1000卡路裏大約需要38克或14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥、豆類、全谷物食品和各種水果和蔬菜。