早餐
半根香蕉+壹片全麥面包+壹杯脫脂牛奶；壹碗燕麥片（用牛奶煮的燕麥片）+壹杯鮮榨橙汁；兩個煮雞蛋+壹片全麥面包+壹杯酸奶。
午餐
紅燒雞翅+清炒豆芽+壹碗米飯+壹杯豆漿；番茄雞肉意面+壹片水果+壹杯酸奶；煎三文魚+水煮蔬菜+壹碗湯+壹杯果汁或牛奶。
主餐
水煮瘦豆腐湯+壹碗米飯+壹杯酸奶；煲仔飯（雞肉或瘦肉）+壹份水果沙拉+壹杯豆漿；清蒸海鱸魚+炒青菜+壹碗米飯+壹杯牛奶。
甜點
蘋果片+壹杯開水；原味酸奶+壹把杏仁；小塊黑巧克力或優質巧克力+壹杯紅酒。
需要註意的事項
懷孕期間不要吃生的或未煮熟的肉、海鮮和家禽。避免生魚片、生蛋黃等。不要吃過期和變質的食物。孕期適當補充維生素和礦物質，但不可過量。不要吃太多油膩的食物，避免吃太多垃圾食品和糖果。