飽滿的桃臀不僅能讓男人流口水，還能增加妳的女性魅力。畢竟緊致的臀部在女性身材中有著不可替代的地位。視覺上，如果穿上緊身褲，可以將身材展現的淋漓盡致。即使穿上貼身的牛仔褲也可以嫵媚動人，任何褲子裙子都可以輕松駕馭。心理學上，性感的桃臀可以激活亢奮的心理。
以前人們往往追求骨感之美。時代在變，人們的觀念也在變。越來越多的人向健身轉型，向肌肉方向發展。骨感之美已經不是主流，凸出的桃臀是很多人的追求之壹。但是，凸出的桃臀不是天生的，需要通過艱苦的鍛煉獲得。塑造突出的臀部是很多女性的夢想。練成桃臀最重要的是什麽？是鍛煉。所以，想要桃臀，壹定要練好臀。
第壹個動作:提臀。
肩胛骨靠在椅子上，雙腳張開與肩同寬。把杠鈴放在大腿上端，大約在恥骨的位置。同時可以用彈力帶保持在膝蓋以上，保持臀肌，擡高臀部。動作要慢慢進行，保證動作的標準。這個動作的背部始終是平的，否則會造成脊椎損傷。
第二個動作:分蹲
這個動作可以鍛煉妳的腿部和臀肌。可以選擇啞鈴負重鍛煉或者杠鈴。把腳水平放在凳子上，而不是把腳趾放在上面。脊柱保持中立，膝蓋不能前後移動。重心多在前腳，可以避免後腿肌肉拉傷。註意下蹲時吸氣，起身時呼氣，然後重復左右旋轉練習。
第三個動作:戰利品推下。
雙手抓住機器的扶手，身體前傾，但背部保持平坦。用壹只腳踩機器的踏板，妳的腳可以微微彎曲，保持臀肌連續，保持向下踩上行踏板。
第四個動作:側腿擡高。
單手扶著柱子保持平衡，大腿側可以扶著杠，訓練難度加大。站立時，膝蓋微微彎曲，保持核心。側提腳盡量伸直，盡量擡高，提的時候要保持臀肌。