菠菜具有滋陰潤燥、養血止血的功效，特別適合便秘、痔瘡、便血、貧血的人食用。菠菜不僅含有大量的植物纖維，能有效促進胃腸蠕動，緩解便秘，還能促進消化液的分泌，促進食物消化。
2.黑木耳
黑木耳被譽為腸道清道夫，具有滋陰潤燥、活血止血、潤腸通便的作用。不僅能抑制消化道炎癥，還能有效改善便秘。這是因為黑木耳中含有的酶和生物堿能促進消化液的分泌，從而潤滑腸道。
3.銀耳
銀耳是壹種營養價值很高的滋補品，具有滋陰潤肺、益氣清腸、生津潤燥的功效。不僅能改善咳嗽、口渴、疲勞，還能有效改善腸道功能。銀耳含有大量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，抑制脂肪吸收，防止便秘。
4.豆芽
豆芽包括綠豆芽和黃豆芽，綠豆芽的通便效果更好。綠豆芽有滋陰清熱、祛濕解毒的功效。經常食用綠豆芽可以有效改善肺熱腸燥的問題，從而緩解大便幹燥，幫助排出體內毒素。
5.巨藻
海帶也是腸胃清道夫的代表。海帶中含有的纖維素能及時清除消化道中的代謝廢物，預防便秘和腸癌。而且海帶還有軟堅散結、利尿的功效，所以能有效預防心腦血管的問題。
6.杭菊
菊花具有養心健脾、益胃的功效。經常食用杭白菊可以有效防治習慣性便秘和消化不良。藜蒿中的揮發性物質能促進消化腺分泌，增強食欲，促進消化，而其豐富的纖維素有利於排出腸道毒素，改善便秘和肥胖。
7.芹菜
芹菜具有清熱利濕、涼血止血、清腸通便等多種功效。經常食用芹菜，不僅可以防治高血壓、高血脂、動脈硬化等心腦血管疾病，還有助於促進胃腸蠕動，改善便秘。
8.竹筍
竹筍有健脾開胃、促進腸蠕動、方便排便的作用。它們的性味甘寒，富含的植物纖維素不僅有助於減少脂肪吸收，還能有效促進腸胃蠕動，排出代謝廢物和毒素，改善便秘。
9.生菜；萵苣
生菜有健胃、消食、促進排便的作用。經常食用生菜不僅能促進消化液的分泌，增加食欲，改善消化不良的癥狀，還能有效促進腸道蠕動，非常適合慢性便秘患者食用。
10，空心菜
空心菜具有涼血止血、清熱利濕的功效，能有效改善便秘、便血、痔瘡。經常食用空心菜可以補充豐富的植物纖維，有效促進腸胃蠕動，幫助排便。此外，油菜、大白菜、白菜、木耳等蔬菜也有類似的功效。