跳繩是壹種有氧運動，可以消耗體內多余的脂肪，讓肌肉有彈性，但是壹定要記住，跳繩之後壹定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿現象。
跳繩是最好的健身運動之壹。相關測試數據證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩不僅能幫妳減肥，還能讓妳全身肌肉勻稱有力，同時妳的呼吸系統、心臟、心血管系統都會得到充分的鍛煉。這種瘦身方法簡單有趣，不受氣候影響。
跳繩減肥，最少時間不能少於30分鐘，因為少於30分鐘根本達不到燃燒脂肪的目的，最長時間不能超過2小時，因為超過2小時的過度訓練會使身體極度疲勞。跳繩每周不應少於4次，但不能超過6次。每次堅持鍛煉40分鐘就好。壹般需要壹天的休息和思考，這樣才能提高的更快。當然，每次跳多長時間是很靈活的，可以根據自己的身體狀況和減肥需求而定。
為了獲得更顯著的瘦身效果，專家建議:壹開始每天跳60-100次，分2-3次完成，間隔1分鐘。之後逐漸增加每天的次數，增加幅度以不感到過度疲勞為宜。當增加到每天400-500次時，就可以開始跳繩減肥了。之後每天保持跳躍400-500次，兩次，間隔1分鐘，跳躍速度保持在每分鐘60-160次之間。
飲食也要註意:
1，控制熱量和脂肪。總是小心食物的卡路裏，在妳的飲食中少吃脂肪，多吃魚、牛肉或雞肉。
2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
3.多吃水果和蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。