經過壹項研究發現，女性脫發有30%是缺鐵鎖引起的，所以這類患者可以通過多吃含鐵的食物來解決脫發問題。而且洗頭的時候最好不要用壹些刺激性的洗發水，洗發次數也不要太多。
通常常見的含鐵豐富的食物有大豆、黑豆、雞蛋、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、土豆等。
2.補充植物蛋白
除了缺鐵引起的脫發，頭發中缺乏氨基酸和胱氨酸也會引起脫發。因此，對於這類脫發患者，日常飲食中宜多吃含蛋氨酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。這些食物不僅富含蛋氨酸，還富含胱氨酸。
3.多吃蔬菜和水果。
如果是女性朋友，長期吃太多的糖和脂肪類食物，也會造成脫發的風險。長期食用這類食物，會使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內，從而產生酸性毒素。所以肝臟、肉類等食物含有大量的酸性物質，容易造成過多的酸性毒素。
蔬菜水果屬於堿性食物，多吃可以中和酸性毒素，所以生活中可以多吃。
4.補碘
雖然有女性朋友說沒有脫發，但是頭發發黃、幹燥、無光澤。這種頭發也很影響美觀。這種情況主要是由於甲狀腺的功能。所以日常飲食中可以多補充碘，可以增強甲狀腺的功能，有利於頭發健美。
如果想擁有壹頭美麗的黑發，女性朋友不妨多吃海帶、紫菜、牡蠣等食物，除了健美頭發，還能防止脫發。
5.補充維生素e。
預防脫發要補充維生素E，維生素E可以抵抗頭發老化，促進毛母細胞分裂。另外可以促進頭發的生長，所以可以多吃新鮮的生菜、藍白菜、黑芝麻等。
6、補充粘蛋白和骨膠
我們的頭發中還含有類粘蛋白、骨膠等物質，所以如果想拒絕脫發，也可以多吃牛骨湯、排骨湯等。而且還可以多吃壹些食物，如大豆、黑豆、雞蛋、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、土豆等。